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Kohlenhydrate, die wirklich gut für Sie sind Diashow

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Istock/Filonmar

Brombeeren, Erdbeeren, Preiselbeeren, Trauben, Äpfel, Kirschen, Spargel, Brokkoli, Artischocken, Spinat, Grünkohl, Hafer

Kohlenhydrate mit hohem Gehalt an Antioxidantien

Istock/Filonmar

Brombeeren, Erdbeeren, Preiselbeeren, Trauben, Äpfel, Kirschen, Spargel, Brokkoli, Artischocken, Spinat, Grünkohl, Hafer

Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt

Istock/Subjug

Weizenkleie: 1 Tasse, 37,42 Gramm Kohlenhydrate, 24,8 Gramm Ballaststoffe

Avocado: 1 mittelgroße Avocado, 11,75 Gramm Kohlenhydrate, 9,2 Gramm Ballaststoffe

Gerste, roh: 1 Tasse, 31,2 Gramm

Navy Beans, gekocht: 1 Tasse, 19,1 Gramm

Artischocke, gekocht: 1 Tasse, 14,4 Gramm

Spalterbsen: 1 Tasse, 16,3 Gramm

Vollkornweizenmehl: 1 Tasse, 14,6 Gramm

Kohlenhydrate mit hohen Omega-3-Werten

Istock/Eyewave

Radieschen: 3358 Milligramm

Brokkoli: 2346 Milligramm

Blumenkohl, gekocht, gekocht, abgetropft, mit Salz: 1452 Milligramm

Paprika, süß, grün, sautiert: 1213 Milligramm

Kohlenhydrate mit viel Folat

Istock/MmeEmil

Linsen, 1 Tasse Gekocht: 1 Tasse, 358 Milligramm

Rote Bete, gekocht, 1 Tasse: 136 Milligramm

Rosenkohl, gekocht: 1 Tasse, 157 Milligramm

Black Eyed Peas: 1 Tasse, aus der Dose, 358 Milligramm

Kichererbsen, gekocht: 1 Tasse, 282 Milligramm

Okra, gekocht: 1 Tasse, 269 Milligramm

Kohlenhydrate mit viel Protein

Istock/elenathewise

Buchweizenmehl: 1 Tasse, 15,14 Gramm Protein

Reis, Langkorn, Trocken: 1 Tasse, 15,00 Gramm Protein

Sojabohnen, gekocht: 1 Tasse, 28,62 Gramm Protein

Couscous, trocken: 1 Tasse, 22,07 Gramm Protein

Weiße Bohnen, Konserve: 1 Tasse, 19,02 Gramm Protein

Schwarze Bohnen, gekocht: 1 Tasse, 15,24 Gramm Protein

Kohlenhydrate mit viel Vitamin C

Istock/Kenishrotie

Pfirsiche: 1 Tasse, 235,5 Milligramm Vitamin C

Rote Paprika, gekocht: 1 Tasse, 232,6 Milligramm

1 Papaya: 187,9 Milligramm

Traubensaft, 6-Flüssig-Unzen-Dose: 179,5 Milligramm

Rosenkohl: 1 Tasse, 96,7 Milligramm

Erbsen, gekocht: 1 Tasse, 76,6 Milligramm

Kohlenhydrate mit viel Eisen

Istock/elenathewise

Sojabohnen: 1 Tasse, 8,84 Milligramm

Weizen-Creme-Creme: 1 Päckchen gekocht, 8,09 Milligramm

Linsen, gekocht: 1 Tasse, 6,59 Milligramm

Spinat, gekocht: 1 Tasse, 6,43 Milligramm

Kohlenhydrate mit viel Kalium

Istock/Fotolog

Tomaten, Konserven: 1 Tasse, 2657 Milligramm

Rote Bete Geens, gekocht: 1 Tasse, 1309 Milligramm

Weiße Bohnen, Konserve: 1 Tasse, 1189 Milligramm

Termine: 1 Tasse, 1168 Milligramm

Rosinen, kernlos: 1 Tasse, 1086 Milligramm

Kartoffeln: 1 Kartoffel gebacken, mit Haut, 1081 Milligramm

Limabohnen, gekocht: 1 Tasse, 955 Milligramm

Wegerich, roh: 1 mittelgroßer Wegerich, 893 Milligramm


Wie man die Kohlenhydrate behält und trotzdem die Pfunde verliert

Viele Diäten basieren auf dem Weglassen ganzer Lebensmittelgruppen, wie zum Beispiel Kohlenhydrate. Meine Kunden finden diese Pläne restriktiv und frustrierend, sie verstärken nur die Vorstellung, dass es beim Abnehmen um Entbehrungen geht.

Viele Diäten basieren auf dem Weglassen ganzer Lebensmittelgruppen, wie zum Beispiel Kohlenhydrate. Meine Kunden finden diese Pläne restriktiv und frustrierend, sie verstärken nur die Vorstellung, dass es beim Abnehmen um Entbehrungen geht. Aber es muss nicht sein. Viele Untersuchungen zeigen, dass Sie Pfunde verlieren können hinzufügen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung— insbesondere Kohlenhydrate! Mein neues Buch, Jetzt abnehmen, konzentriert sich auf das Essen der richtigen Kohlenhydrate.

Die neueste Wissenschaft sagt, dass nicht alle Kalorien gleich sind, aber auch nicht alle Kohlenhydrate gleich sind. Es gibt eine großartige Sorte namens Hülsenfrüchte, die essbaren Leckereien, die aus Pflanzen der Hülsenfruchtfamilie stammen, zu denen Linsen, Kichererbsen und viele Bohnensorten gehören.

Im Durchschnitt verlieren die Amerikaner 6 ½ Pfund Hülsenfrüchte pro Jahr. Das ist nichts! In Brasilien hebt die Country&aposs-Ernährungspyramide Bohnen als täglich zu verzehrende Lebensmittelgruppe hervor. Wieso den? Denn Hülsenfrüchte helfen schlank zu bleiben und gesund.

Wenn Sie Linsensuppe essen, wissen Sie, wie sättigend Hülsenfrüchte sind, Untersuchungen haben sogar ergeben, dass sie Heißhunger auf verarbeitete Lebensmittel abwehren können. In einer Studie der Universität von Toronto mit übergewichtigen Menschen fügte eine Gruppe ihrer Ernährung jede Woche 5 Tassen Hülsenfrüchte hinzu. Die andere Gruppe aß einfach 500 Kalorien weniger pro Tag. Nach zwei Monaten verloren beide Gruppen bei den Pulsessern an Gewicht, ohne eine einzige Kalorie zu reduzieren.

Hülsenfrüchte können auch Bauchfett reduzieren, ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine Studie im Britisches Journal für Ernährung verfolgten übergewichtige Erwachsene, die 28 Tage lang zweimal täglich Muffins aßen, die entweder Vollerbsenmehl, fraktioniertes Erbsenmehl (nur Schalen) oder Weißweizenmehl enthielten. Die Frauen, die die Muffins mit Vollerbsenmehl aßen, hatten am Ende das niedrigste Verhältnis von Taille zu Hüfte, was darauf hindeutet, dass das Fett von der Taille weggeleitet wurde. Es hilft, dass Hülsenfrüchte eine Top-Quelle für lösliche Ballaststoffe sind, die nachweislich den Pudge im Mittelteil säubern.

Hülsenfrüchte haben auch Vorteile gegen Krebs. Als Forscher der Harvard University die Daten der Nurses&apos Health Study II analysierten, fanden sie heraus, dass Frauen, die mindestens zweimal pro Woche Bohnen oder Linsen aßen, ein um 24 % geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken als diejenigen, die sie weniger als einmal im Monat hatten. Es wurde auch gezeigt, dass Hülsenfrüchte das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, um ein Drittel senken.


Wie man die Kohlenhydrate behält und trotzdem die Pfunde verliert

Viele Diäten basieren auf dem Weglassen ganzer Lebensmittelgruppen, wie zum Beispiel Kohlenhydrate. Meine Kunden finden diese Pläne restriktiv und frustrierend, sie verstärken nur die Vorstellung, dass es beim Abnehmen um Entbehrungen geht.

Viele Diäten basieren auf dem Weglassen ganzer Lebensmittelgruppen, wie zum Beispiel Kohlenhydrate. Meine Kunden finden diese Pläne restriktiv und frustrierend, sie verstärken nur die Idee, dass es beim Abnehmen um Entbehrungen geht. Aber es muss nicht sein. Viele Untersuchungen zeigen, dass Sie Pfunde verlieren können hinzufügen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung— insbesondere Kohlenhydrate! Mein neues Buch, Jetzt abnehmen, konzentriert sich auf das Essen der richtigen Kohlenhydrate.

Die neueste Wissenschaft sagt, dass nicht alle Kalorien gleich sind, aber auch nicht alle Kohlenhydrate gleich sind. Es gibt eine großartige Sorte namens Hülsenfrüchte, die essbaren Leckereien, die aus Pflanzen der Hülsenfruchtfamilie stammen, zu denen Linsen, Kichererbsen und viele Bohnensorten gehören.

Im Durchschnitt verlieren die Amerikaner 6 ½ Pfund Hülsenfrüchte pro Jahr. Das ist nichts! In Brasilien hebt die Country&aposs-Ernährungspyramide Bohnen als täglich zu verzehrende Lebensmittelgruppe hervor. Wieso den? Denn Hülsenfrüchte helfen schlank zu bleiben und gesund.

Wenn Sie Linsensuppe essen, wissen Sie, wie sättigend Hülsenfrüchte sind, Untersuchungen haben sogar ergeben, dass sie Heißhunger auf verarbeitete Lebensmittel abwehren können. In einer Studie der Universität von Toronto mit übergewichtigen Menschen fügte eine Gruppe ihrer Ernährung jede Woche 5 Tassen Hülsenfrüchte hinzu. Die andere Gruppe aß einfach 500 Kalorien weniger pro Tag. Nach zwei Monaten verloren beide Gruppen bei den Pulsessern an Gewicht, ohne eine einzige Kalorie zu reduzieren.

Hülsenfrüchte können auch Bauchfett reduzieren, ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine Studie in der Britisches Journal für Ernährung verfolgten übergewichtige Erwachsene, die 28 Tage lang zweimal täglich Muffins aßen, die entweder Vollerbsenmehl, fraktioniertes Erbsenmehl (nur Schalen) oder Weißweizenmehl enthielten. Die Frauen, die die Muffins mit Vollerbsenmehl aßen, hatten am Ende das niedrigste Verhältnis von Taille zu Hüfte, was darauf hindeutet, dass das Fett von der Taille weggeleitet wurde. Es hilft, dass Hülsenfrüchte eine Top-Quelle für lösliche Ballaststoffe sind, die nachweislich den Pudge im Mittelteil säubern.

Hülsenfrüchte haben auch Vorteile gegen Krebs. Als Forscher der Harvard University die Daten der Nurses&apos Health Study II analysierten, fanden sie heraus, dass Frauen, die mindestens zweimal pro Woche Bohnen oder Linsen aßen, ein um 24 % geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken als diejenigen, die sie weniger als einmal im Monat hatten. Es wurde auch gezeigt, dass Hülsenfrüchte das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, um ein Drittel senken.


Wie man die Kohlenhydrate behält und trotzdem die Pfunde verliert

Viele Diäten basieren auf dem Weglassen ganzer Lebensmittelgruppen, wie zum Beispiel Kohlenhydrate. Meine Kunden finden diese Pläne restriktiv und frustrierend, sie verstärken nur die Vorstellung, dass es beim Abnehmen um Entbehrungen geht.

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Die neueste Wissenschaft sagt, dass nicht alle Kalorien gleich sind, aber auch nicht alle Kohlenhydrate gleich sind. Es gibt eine großartige Sorte namens Hülsenfrüchte, die essbaren Leckereien, die aus Pflanzen der Hülsenfruchtfamilie stammen, zu denen Linsen, Kichererbsen und viele Bohnensorten gehören.

Im Durchschnitt verlieren die Amerikaner 6 ½ Pfund Hülsenfrüchte pro Jahr. Das ist nichts! In Brasilien hebt die Country&aposs-Ernährungspyramide Bohnen als täglich zu verzehrende Lebensmittelgruppe hervor. Wieso den? Denn Hülsenfrüchte helfen schlank zu bleiben und gesund.

Wenn Sie Linsensuppe essen, wissen Sie, wie sättigend Hülsenfrüchte sind, Untersuchungen haben sogar ergeben, dass sie Heißhunger auf verarbeitete Lebensmittel abwehren können. In einer Studie der Universität von Toronto mit übergewichtigen Menschen fügte eine Gruppe ihrer Ernährung jede Woche 5 Tassen Hülsenfrüchte hinzu. Die andere Gruppe aß einfach 500 Kalorien weniger pro Tag. Nach zwei Monaten verloren beide Gruppen bei den Pulsessern an Gewicht, ohne eine einzige Kalorie zu reduzieren.

Hülsenfrüchte können auch Bauchfett reduzieren, ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine Studie in der Britisches Journal für Ernährung verfolgten übergewichtige Erwachsene, die 28 Tage lang zweimal täglich Muffins aßen, die entweder Vollerbsenmehl, fraktioniertes Erbsenmehl (nur Schalen) oder Weißweizenmehl enthielten. Die Frauen, die die Muffins mit Vollerbsenmehl aßen, hatten am Ende das niedrigste Verhältnis von Taille zu Hüfte, was darauf hindeutet, dass das Fett von der Taille weggeleitet wurde. Es hilft, dass Hülsenfrüchte eine Top-Quelle für lösliche Ballaststoffe sind, die nachweislich den Pudge im Mittelteil säubern.

Hülsenfrüchte haben auch Vorteile gegen Krebs. Als Forscher der Harvard University die Daten der Nurses&apos Health Study II analysierten, fanden sie heraus, dass Frauen, die mindestens zweimal pro Woche Bohnen oder Linsen aßen, ein um 24 % geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken als diejenigen, die sie weniger als einmal im Monat hatten. Es wurde auch gezeigt, dass Hülsenfrüchte das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, um ein Drittel senken.


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Im Durchschnitt verlieren die Amerikaner 6 ½ Pfund Hülsenfrüchte pro Jahr. Das ist nichts! In Brasilien hebt die Country&aposs-Ernährungspyramide Bohnen als täglich zu verzehrende Lebensmittelgruppe hervor. Wieso den? Denn Hülsenfrüchte helfen schlank zu bleiben und gesund.

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Hülsenfrüchte können auch Bauchfett reduzieren, ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine Studie in der Britisches Journal für Ernährung verfolgte übergewichtige Erwachsene, die 28 Tage lang zweimal täglich Muffins aßen, die entweder Vollerbsenmehl, fraktioniertes Erbsenmehl (nur Schalen) oder Weißweizenmehl enthielten. Die Frauen, die die Muffins mit Vollerbsenmehl aßen, hatten am Ende das niedrigste Verhältnis von Taille zu Hüfte, was darauf hindeutet, dass das Fett von der Taille weggeleitet wurde. Es hilft, dass Hülsenfrüchte eine Top-Quelle für lösliche Ballaststoffe sind, die nachweislich den Pudge im Mittelteil säubern.

Hülsenfrüchte haben auch Vorteile gegen Krebs. Als Forscher der Harvard University die Daten der Nurses&apos Health Study II analysierten, fanden sie heraus, dass Frauen, die mindestens zweimal pro Woche Bohnen oder Linsen aßen, ein um 24 % geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken als diejenigen, die sie weniger als einmal im Monat hatten. Es wurde auch gezeigt, dass Hülsenfrüchte das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, um ein Drittel senken.


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Die neueste Wissenschaft sagt, dass nicht alle Kalorien gleich sind, aber auch nicht alle Kohlenhydrate gleich sind. Es gibt eine großartige Sorte namens Hülsenfrüchte, die essbaren Leckereien, die aus Pflanzen der Hülsenfruchtfamilie stammen, zu denen Linsen, Kichererbsen und viele Bohnensorten gehören.

Im Durchschnitt verlieren die Amerikaner 6 ½ Pfund Hülsenfrüchte pro Jahr. Das ist nichts! In Brasilien hebt die Country&aposs-Ernährungspyramide Bohnen als täglich zu verzehrende Lebensmittelgruppe hervor. Wieso den? Denn Hülsenfrüchte helfen schlank zu bleiben und gesund.

Wenn Sie Linsensuppe essen, wissen Sie, wie sättigend Hülsenfrüchte sind, Untersuchungen haben sogar ergeben, dass sie Heißhunger auf verarbeitete Lebensmittel abwehren können. In einer Studie der Universität von Toronto mit übergewichtigen Menschen fügte eine Gruppe ihrer Ernährung jede Woche 5 Tassen Hülsenfrüchte hinzu. Die andere Gruppe aß einfach 500 Kalorien weniger pro Tag. Nach zwei Monaten verloren beide Gruppen bei den Pulsessern an Gewicht, ohne eine einzige Kalorie zu reduzieren.

Hülsenfrüchte können auch Bauchfett reduzieren, ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine Studie in der Britisches Journal für Ernährung verfolgten übergewichtige Erwachsene, die 28 Tage lang zweimal täglich Muffins aßen, die entweder Vollerbsenmehl, fraktioniertes Erbsenmehl (nur Schalen) oder Weißweizenmehl enthielten. Die Frauen, die die Muffins mit Vollerbsenmehl aßen, hatten am Ende das niedrigste Verhältnis von Taille zu Hüfte, was darauf hindeutet, dass das Fett von der Taille weggeleitet wurde. Es hilft, dass Hülsenfrüchte eine Top-Quelle für lösliche Ballaststoffe sind, die nachweislich den Pudge im Mittelteil säubern.

Hülsenfrüchte haben auch Vorteile gegen Krebs. Als Forscher der Harvard University Daten aus der Nurses&apos Health Study II analysierten, fanden sie heraus, dass Frauen, die mindestens zweimal pro Woche Bohnen oder Linsen aßen, ein um 24 % geringeres Brustkrebsrisiko hatten als Frauen, die weniger als einmal im Monat hatten. Es wurde auch gezeigt, dass Hülsenfrüchte das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, um ein Drittel senken.


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Viele Diäten basieren auf dem Weglassen ganzer Lebensmittelgruppen, wie zum Beispiel Kohlenhydrate. Meine Kunden finden diese Pläne restriktiv und frustrierend, sie verstärken nur die Vorstellung, dass es beim Abnehmen um Entbehrungen geht.

Viele Diäten basieren auf dem Weglassen ganzer Lebensmittelgruppen, wie zum Beispiel Kohlenhydrate. Meine Kunden finden diese Pläne restriktiv und frustrierend, sie verstärken nur die Vorstellung, dass es beim Abnehmen um Entbehrungen geht. Aber es muss nicht sein. Viele Untersuchungen zeigen, dass Sie Pfunde verlieren können hinzufügen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung— insbesondere Kohlenhydrate! Mein neues Buch, Jetzt abnehmen, konzentriert sich auf das Essen der richtigen Kohlenhydrate.

Die neueste Wissenschaft sagt, dass nicht alle Kalorien gleich sind, aber auch nicht alle Kohlenhydrate gleich sind. Es gibt eine großartige Sorte namens Hülsenfrüchte, die essbaren Leckereien, die aus Pflanzen der Hülsenfruchtfamilie stammen, zu denen Linsen, Kichererbsen und viele Bohnensorten gehören.

Im Durchschnitt verlieren die Amerikaner 6 ½ Pfund Hülsenfrüchte pro Jahr. Das ist nichts! In Brasilien hebt die Country&aposs-Ernährungspyramide Bohnen als täglich zu verzehrende Lebensmittelgruppe hervor. Wieso den? Denn Hülsenfrüchte helfen schlank zu bleiben und gesund.

Wenn Sie Linsensuppe essen, wissen Sie, wie sättigend Hülsenfrüchte sind, Untersuchungen haben sogar ergeben, dass sie Heißhunger auf verarbeitete Lebensmittel abwehren können. In einer Studie der Universität von Toronto mit übergewichtigen Menschen fügte eine Gruppe ihrer Ernährung jede Woche 5 Tassen Hülsenfrüchte hinzu. Die andere Gruppe aß einfach 500 Kalorien weniger pro Tag. Nach zwei Monaten verloren beide Gruppen bei den Pulsessern an Gewicht, ohne eine einzige Kalorie zu reduzieren.

Hülsenfrüchte können auch Bauchfett reduzieren, ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine Studie im Britisches Journal für Ernährung verfolgte übergewichtige Erwachsene, die 28 Tage lang zweimal täglich Muffins aßen, die entweder Vollerbsenmehl, fraktioniertes Erbsenmehl (nur Schalen) oder Weißweizenmehl enthielten. Die Frauen, die die Muffins mit Vollerbsenmehl aßen, hatten am Ende das niedrigste Verhältnis von Taille zu Hüfte, was darauf hindeutet, dass das Fett von der Taille weggeleitet wurde. Es hilft, dass Hülsenfrüchte eine Top-Quelle für lösliche Ballaststoffe sind, die nachweislich den Pudge im Mittelteil säubern.

Hülsenfrüchte haben auch Vorteile gegen Krebs. Als Forscher der Harvard University die Daten der Nurses&apos Health Study II analysierten, fanden sie heraus, dass Frauen, die mindestens zweimal pro Woche Bohnen oder Linsen aßen, ein um 24 % geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken als diejenigen, die sie weniger als einmal im Monat hatten. Es wurde auch gezeigt, dass Hülsenfrüchte das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, um ein Drittel senken.


Wie man die Kohlenhydrate behält und trotzdem die Pfunde verliert

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Im Durchschnitt verlieren die Amerikaner 6 ½ Pfund Hülsenfrüchte pro Jahr. Das ist nichts! In Brasilien hebt die Country&aposs-Ernährungspyramide Bohnen als täglich zu verzehrende Lebensmittelgruppe hervor. Wieso den? Denn Hülsenfrüchte helfen schlank zu bleiben und gesund.

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Hülsenfrüchte können auch Bauchfett reduzieren, ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine Studie in der Britisches Journal für Ernährung verfolgten übergewichtige Erwachsene, die 28 Tage lang zweimal täglich Muffins aßen, die entweder Vollerbsenmehl, fraktioniertes Erbsenmehl (nur Schalen) oder Weißweizenmehl enthielten. Die Frauen, die die Muffins mit Vollerbsenmehl aßen, hatten am Ende das niedrigste Verhältnis von Taille zu Hüfte, was darauf hindeutet, dass das Fett von der Taille weggeleitet wurde. Es hilft, dass Hülsenfrüchte eine Top-Quelle für lösliche Ballaststoffe sind, die nachweislich den Pudge im Mittelteil säubern.

Hülsenfrüchte haben auch Vorteile gegen Krebs. Als Forscher der Harvard University Daten aus der Nurses&apos Health Study II analysierten, fanden sie heraus, dass Frauen, die mindestens zweimal pro Woche Bohnen oder Linsen aßen, ein um 24 % geringeres Brustkrebsrisiko hatten als Frauen, die weniger als einmal im Monat hatten. Es wurde auch gezeigt, dass Hülsenfrüchte das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, um ein Drittel senken.


Wie man die Kohlenhydrate behält und trotzdem die Pfunde verliert

Viele Diäten basieren auf dem Weglassen ganzer Lebensmittelgruppen, wie zum Beispiel Kohlenhydrate. Meine Kunden finden diese Pläne restriktiv und frustrierend, sie verstärken nur die Vorstellung, dass es beim Abnehmen um Entbehrungen geht.

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Im Durchschnitt verlieren die Amerikaner 6 ½ Pfund Hülsenfrüchte pro Jahr. Das ist nichts! In Brasilien hebt die Country&aposs-Ernährungspyramide Bohnen als täglich zu verzehrende Lebensmittelgruppe hervor. Wieso den? Denn Hülsenfrüchte helfen schlank zu bleiben und gesund.

Wenn Sie Linsensuppe essen, wissen Sie, wie sättigend Hülsenfrüchte sind, Untersuchungen haben sogar ergeben, dass sie Heißhunger auf verarbeitete Lebensmittel abwehren können. In einer Studie der Universität von Toronto mit übergewichtigen Menschen fügte eine Gruppe ihrer Ernährung jede Woche 5 Tassen Hülsenfrüchte hinzu. Die andere Gruppe aß einfach 500 Kalorien weniger pro Tag. Nach zwei Monaten verloren beide Gruppen bei den Pulsessern an Gewicht, ohne eine einzige Kalorie zu reduzieren.

Hülsenfrüchte können auch Bauchfett reduzieren, ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine Studie in der Britisches Journal für Ernährung verfolgten übergewichtige Erwachsene, die 28 Tage lang zweimal täglich Muffins aßen, die entweder Vollerbsenmehl, fraktioniertes Erbsenmehl (nur Schalen) oder Weißweizenmehl enthielten. Die Frauen, die die Muffins mit Vollerbsenmehl aßen, hatten am Ende das niedrigste Verhältnis von Taille zu Hüfte, was darauf hindeutet, dass das Fett von der Taille weggeleitet wurde. Es hilft, dass Hülsenfrüchte eine Top-Quelle für lösliche Ballaststoffe sind, die nachweislich den Pudge im Mittelteil säubern.

Hülsenfrüchte haben auch Vorteile gegen Krebs. Als Forscher der Harvard University Daten aus der Nurses&apos Health Study II analysierten, fanden sie heraus, dass Frauen, die mindestens zweimal pro Woche Bohnen oder Linsen aßen, ein um 24 % geringeres Brustkrebsrisiko hatten als Frauen, die weniger als einmal im Monat hatten. Es wurde auch gezeigt, dass Hülsenfrüchte das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, um ein Drittel senken.


Wie man die Kohlenhydrate behält und trotzdem die Pfunde verliert

Viele Diäten basieren auf dem Weglassen ganzer Lebensmittelgruppen, wie zum Beispiel Kohlenhydrate. Meine Kunden finden diese Pläne restriktiv und frustrierend, sie verstärken nur die Vorstellung, dass es beim Abnehmen um Entbehrungen geht.

Viele Diäten basieren auf dem Weglassen ganzer Lebensmittelgruppen, wie zum Beispiel Kohlenhydrate. Meine Kunden finden diese Pläne restriktiv und frustrierend, sie verstärken nur die Idee, dass es beim Abnehmen um Entbehrungen geht. Aber es muss nicht sein. Viele Untersuchungen zeigen, dass Sie Pfunde verlieren können hinzufügen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung— insbesondere Kohlenhydrate! Mein neues Buch, Jetzt abnehmen, konzentriert sich auf das Essen der richtigen Kohlenhydrate.

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Im Durchschnitt verlieren die Amerikaner 6 ½ Pfund Hülsenfrüchte pro Jahr. Das ist nichts! In Brasilien hebt die Country&aposs-Ernährungspyramide Bohnen als täglich zu verzehrende Lebensmittelgruppe hervor. Wieso den? Denn Hülsenfrüchte helfen schlank zu bleiben und gesund.

Wenn Sie Linsensuppe essen, wissen Sie, wie sättigend Hülsenfrüchte sind, Untersuchungen haben sogar ergeben, dass sie Heißhunger auf verarbeitete Lebensmittel abwehren können. In einer Studie der Universität von Toronto mit übergewichtigen Menschen fügte eine Gruppe ihrer Ernährung jede Woche 5 Tassen Hülsenfrüchte hinzu. Die andere Gruppe aß einfach 500 Kalorien weniger pro Tag. Nach zwei Monaten verloren beide Gruppen bei den Pulsessern an Gewicht, ohne eine einzige Kalorie zu reduzieren.

Hülsenfrüchte können auch Bauchfett reduzieren, ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine Studie in der Britisches Journal für Ernährung verfolgten übergewichtige Erwachsene, die 28 Tage lang zweimal täglich Muffins aßen, die entweder Vollerbsenmehl, fraktioniertes Erbsenmehl (nur Schalen) oder Weißweizenmehl enthielten. Die Frauen, die die Muffins mit Vollerbsenmehl aßen, hatten am Ende das niedrigste Verhältnis von Taille zu Hüfte, was darauf hindeutet, dass das Fett von der Taille weggeleitet wurde. Es hilft, dass Hülsenfrüchte eine Top-Quelle für lösliche Ballaststoffe sind, die nachweislich den Pudge im Mittelteil reduzieren.

Hülsenfrüchte haben auch Vorteile gegen Krebs. Als Forscher der Harvard University die Daten der Nurses&apos Health Study II analysierten, fanden sie heraus, dass Frauen, die mindestens zweimal pro Woche Bohnen oder Linsen aßen, ein um 24 % geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken als diejenigen, die sie weniger als einmal im Monat hatten. Es wurde auch gezeigt, dass Hülsenfrüchte das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, um ein Drittel senken.


Wie man die Kohlenhydrate behält und trotzdem die Pfunde verliert

Viele Diäten basieren auf dem Weglassen ganzer Lebensmittelgruppen, wie zum Beispiel Kohlenhydrate. Meine Kunden finden diese Pläne restriktiv und frustrierend, sie verstärken nur die Vorstellung, dass es beim Abnehmen um Entbehrungen geht.

Viele Diäten basieren auf dem Weglassen ganzer Lebensmittelgruppen, wie zum Beispiel Kohlenhydrate. Meine Kunden finden diese Pläne restriktiv und frustrierend, sie verstärken nur die Vorstellung, dass es beim Abnehmen um Entbehrungen geht. Aber es muss nicht sein. Viele Untersuchungen zeigen, dass Sie Pfunde verlieren können hinzufügen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung— insbesondere Kohlenhydrate! Mein neues Buch, Jetzt abnehmen, konzentriert sich auf das Essen der richtigen Kohlenhydrate.

Die neueste Wissenschaft sagt, dass nicht alle Kalorien gleich sind, aber auch nicht alle Kohlenhydrate gleich sind. Es gibt eine großartige Sorte namens Hülsenfrüchte, die essbaren Leckereien, die aus Pflanzen der Hülsenfruchtfamilie stammen, zu denen Linsen, Kichererbsen und viele Bohnensorten gehören.

Im Durchschnitt verlieren die Amerikaner 6 Pfund Hülsenfrüchte pro Jahr. Das ist nichts! In Brasilien hebt die landesweite Ernährungspyramide Bohnen als täglich zu verzehrende Lebensmittelgruppe hervor. Wieso den? Denn Hülsenfrüchte helfen schlank zu bleiben und gesund.

Wenn Sie Linsensuppe essen, wissen Sie, wie sättigend Hülsenfrüchte sind, Untersuchungen haben sogar ergeben, dass sie Heißhunger auf verarbeitete Lebensmittel abwehren können. In einer Studie der Universität von Toronto mit übergewichtigen Menschen fügte eine Gruppe ihrer Ernährung jede Woche 5 Tassen Hülsenfrüchte hinzu. Die andere Gruppe aß einfach 500 Kalorien weniger pro Tag. Nach zwei Monaten verloren beide Gruppen bei den Pulsessern an Gewicht, ohne eine einzige Kalorie zu reduzieren.

Hülsenfrüchte können auch Bauchfett reduzieren, ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine Studie in der Britisches Journal für Ernährung verfolgte übergewichtige Erwachsene, die 28 Tage lang zweimal täglich Muffins aßen, die entweder Vollerbsenmehl, fraktioniertes Erbsenmehl (nur Schalen) oder Weißweizenmehl enthielten. Die Frauen, die die Muffins mit Vollerbsenmehl aßen, hatten am Ende das niedrigste Verhältnis von Taille zu Hüfte, was darauf hindeutet, dass das Fett von der Taille weggeleitet wurde. Es hilft, dass Hülsenfrüchte eine Top-Quelle für lösliche Ballaststoffe sind, die nachweislich den Pudge im Mittelteil säubern.

Hülsenfrüchte haben auch Vorteile gegen Krebs. Als Forscher der Harvard University Daten aus der Nurses&apos Health Study II analysierten, fanden sie heraus, dass Frauen, die mindestens zweimal pro Woche Bohnen oder Linsen aßen, ein um 24 % geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken als diejenigen, die sie weniger als einmal im Monat hatten. Es wurde auch gezeigt, dass Hülsenfrüchte das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, um ein Drittel senken.



Bemerkungen:

  1. Zolobar

    Ich glaube, Sie haben sich geirrt. Ich bin sicher. Lassen Sie uns versuchen, dies zu besprechen.

  2. Akule

    Ich bin endgültig, es tut mir leid, aber diese Antwort passt nicht zu mir. Vielleicht gibt es immer noch Varianten?

  3. Ashby

    Voll und ganz teile ich Ihre Meinung. Ich mag diese Idee, ich stimme Ihnen vollkommen zu.

  4. Scirwode

    Meiner Meinung nach geben Sie den Fehler zu. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden reden.

  5. Femi

    Ich denke, er ist falsch. Ich schlage vor, darüber zu diskutieren.

  6. JoJolkree

    Eine ausgezeichnete und zeitnahe Reaktion.



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